双争有我·阳光心理——心理健康知识（三）：如何缓解学习压力

学习压力在我们的学习生活中时常遇到。过度的学习压力则会使我们焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。那我们应该如何缓解学习压力呢？

第一.调整认知

压力大小，看你怎样看待它。在压力巨大，倍感焦虑的时候，你把面前的事件作是长远奋斗中的一次锻炼提高的机会，而不是利益攸关决定最终胜败的决战，你的压力会减轻一大半。压力竟然还会变成动力。

有所冷静后，可以向自己提出四个问题:第一，这事对我真的像担心的那样重要吗?第二，考虑到事实情况，我的想法和感受合理吗?第三，这一情况是不是可以改变呢?第四，采取行动值得吗?然后，不要再患得患失，瞻前顾后，像卡耐基说的那样:"活在和别的日子完全隔绝的今日里"。放松地想办法，尽力而为。

第二.调整行为

1.认真思考，建立合理的目标:经过努力可实现的目标。不切实际的目标，会使自己疲于奔命。

2.做自己能做的、有意义的事情。

3.选择你所爱的，爱你所选择的事情。有兴趣的事情，做起来压力会小得多。

4.克服自己过分追求完美的性格或方式，形成理念:"够用即好"。

5.把事情变简单，把握实质，"择重办事法"。即抓主要矛盾，而不要胡子眉毛一起抓。

第三.合理安排时间

1.重视、思考和抓紧面前所要干的事也必须区别对待。

2.制定时间表、备忘录，不要推着干。

3.拒绝拖延。说干就干，不要总顾虑干不好，而穷思竭虑。

4.留有休息时间。劳逸结合效率高，而压力能缓解。

5.放慢节奏。慢节奏是休养生息、品味生活、放松度日和感受幸福的方式。

第四.学会放松的方法

1.向亲朋好友倾诉。倾诉就会宣泄不良情绪，交流就会感受关心，也会获得放松。这是至关重要的渠道。

2.文体活动。

3.休闲爱好。

4.开怀大笑。

5.放松训练:深呼吸，进行身心放松训练。